شاید تاسو د منډه کولو هڅه کولو لیوالتیا احساس کړئ. دا د حرکت کولو طبیعي لاره ده چې موږ یې په لویه کچه عادت شوي یو. د مثال په توګه، که تاسو په دفتر کې کار کوئ، په کمپیوټر کې یا خپل ژوند په آرامۍ توګه ترسره کوئ، چلول زموږ د بدن لپاره د حرکت نشتوالي لپاره لوی تاوان کیدی شي. که تاسو دې ته په هوښیارۍ او سم ډول ورشئ، نو ډیر احتمال شته چې تاسو به نه یوازې په فزیکي، بلکې ذهني توګه ښه احساس وکړئ. دواړه یو له بل سره تړلي دي او که موږ په فزیکي اړخ کې پرمختګ وګورو، دا د عمومي اطمینان او شخصي هوساینې سره هم مرسته کوي.
موږ به هڅه وکړو چې تاسو ته په پیل کې د څه شی څخه مخنیوی وکړئ په اړه ځینې وړاندیزونه درکړو او البته موږ به د دې امکاناتو په اړه هم اړیکه ونیسو چې تاسو څنګه کولی شئ د سمارټ واچ یا بې سیم هیډفونونو په مرسته د خپلو هڅو په پراختیا کې په مؤثره توګه مرسته وکړئ او غوږ ونیسئ. موسيقي
سامسنګ Galaxy Watch5 Pro
خواړه، څښاک او خوب
ډیری خلک په دې باور دي، په ځانګړې توګه که دوی هم غواړي چې د چلولو په مرسته یو څو کیلو وزن له لاسه ورکړي، دا غوره ده چې بدن ته یو ښه ورزش ورکړئ او په غوره توګه په خالي معدې کې. په هرصورت، دا واقعیا ډیر معنی نلري. د دې ډول طرزالعمل ترټولو عام پایله د اړین پروټینونو ضایع کول او د عضلاتو کمزوری کول دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا به د انرژی په برخه کې هیڅ ویاړ نه وي، کوم چې ستاسو د فعالیت پایلې کچې پورې اړه لري. نو دا په یقیني توګه د لوږې احساس نه کوي، بلکه د کوچني شیانو ته د رسیدو لپاره، ترڅو تاسو یو څه ولرئ چې په انرژي سره یې راوباسئ. مایعات هم مهم دي ، په مثالي توګه د تمرین دمخه او وروسته ، د دې حقیقت سره چې که تاسو پاکو اوبو ته ورسیږئ ، نو تاسو به غوره کار وکړئ. په کافي اندازه خوب لږ مهم نه دی. د بې خوبه شپې وروسته، ستاسو حرکت به ډیر ښه نه وي. تاسو ډیر احتمال لرئ چې غلطي وکړئ چې بالاخره تاسو په ټولیزه توګه نا امیده کولی شئ.
تاسو کولی شئ لیوالتیا ولرئ
هیڅ رش نشته
د چلولو په پیل کې یو له خورا عامو ناروغیو څخه غیر ضروري او اکثرا ناکافي سرعت دی. دا یو نسل نه دی. دا تل غوره ده، که تاسو یوازې د منډه کولو سره پیل کوئ او په نورو سپورتونو کې تجربه نلرئ، د بیلګې په توګه، د برداشت ډوله چلولو تمرکز وکړئ او خپل ځواک ډیر نه اټکل کړئ. دا د پوښتنې څخه بهر نه ده چې هڅه وکړئ، د بیلګې په توګه، هندي منډې، د بیلګې په توګه د چلولو او چلولو یو عادي بدیل. په پیل کې، د بیلګې په توګه، یوازې پورته تګ کول خورا اغیزمن کیدی شي. په تدریجي ډول، که څه هم، دا ښه ده چې په سرعت تمرکز ونه کړئ، مګر په یووالي تمرکز وکړئ. هڅه وکړئ داسې سرعت غوره کړئ چې تاسو کولی شئ د خپلې روزنې په اوږدو کې ډیر یا لږ وساتئ.
ګرمین فوررونر 255 چلونکی ساعت
کشول او حرکت چمتو کول
د چلولو یو ډیر کم اټکل شوی اړخ اوږدوالی دی. دلته، دا د فزیکي فعالیت لپاره د بدن چمتو کولو دنده سرته رسوي، چې موخه یې د عضلاتو د پام وړ لچک ته وده ورکول او د عضلاتو آرامۍ فشار ترلاسه کول دي. د چمتووالي څخه مننه، تاسو به د عضلاتو ډیر کنټرول، انعطاف او د حرکت حد احساس کړئ. تنفس لږ مهم نه دی. د چمتووالي د یوې برخې په توګه، نو دا مشوره ورکول کیږي چې ژوره ساه واخلئ. پدې توګه تاسو د مثال په توګه په اړخ کې د مشهور چاقو څخه مخنیوی کوئ. که موږ دې اړخ ته کم ارزښت ورکړو، د بدن عکس العمل یو ځل بیا په غوره توګه نا امیده کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو په خپله سیمه کې ډیر تجربه لرونکی ملګری نلرئ، نو دا بد نظر نه دی چې د یو متخصص سره مشوره وکړئ، لکه یو روزونکی یا حتی یو فزیوتراپیست، چې تاسو به په دې برخه کې سم لوري ته لارښوونه وکړي او نور ګټور چمتو کړي. سپارښتنې چې په نهایت کې به ستاسو د لوی رضایت او غوره فعالیت لامل شي.
تاسو کولی شئ لیوالتیا ولرئ
جامې، پرتونه او بوټان
د کافي جامو او پرتونو پوښتنه د ژمي په میاشتو کې خورا اړونده ده، اساسي اصول، مګر په انتقالي دوره کې هم پلي کیږي. دا یقینا د جامو سره د ډیرولو لپاره مشوره نه کیږي. که تاسو د لویو جامو څخه مننه د روزنې په جریان کې ګرم شئ ، نو دا د ګټور فعال آرام پرځای خورا رنځ کیدی شي. د څو دقیقو چلولو وروسته، تاسو باید د تودوخې په شرایطو کې آرام اوسئ، او تاسو باید د یخ احساس ونه کړئ، مګر تاسو باید ډیر خوله هم ونه کړئ. په ژمي کې، له 2 څخه تر 3 پورې پرتونه باید په بشپړه توګه کافي وي، که تاسو د یوې ډیرې شدیدې پیښې پالن کوئ، تاسو کولی شئ د پرتونو شمیر یو له مخې کم کړئ. مالي اړخ پدې ورځو کې لږ خلک سړه پریږدي. په هرصورت، د چلولو بوټانو په صورت کې، د پانګې اچونې څخه ډډه کول هیڅ معنی نلري. په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ چې وګرځئ، د بیلګې په توګه، په پارک کې د اسفالټ لارو کې، د کافي بوټانو غوره کول خورا مهم دي. که تاسو په دې کې غفلت وکړئ، زنګون، هډوکي یا حتی د لمبر نخاع د پایلې په توګه زیانمن کیدی شي او دا یو ځل بیا یو څه نا امیده اغیزه کولی شي. په عین حال کې، دا غوره ده چې بوټان په ځانګړو پلورنځیو کې غوره کړئ، چیرې چې دوی کولی شي تاسو ته د انتخاب په اړه مشوره درکړي. دا غوره ده چې دې پانګونې ته لږ څه پراخه وګورئ، ځکه چې د لوړ کیفیت چلولو بوټان د پیدل سفر یا نورو سپورت فعالیتونو لپاره هم کارول کیدی شي او معمولا د 700 څخه تر 1200 کیلومتره پورې عمر وړاندې کوي، چې دا هم په بشپړه توګه د پام وړ نه ده.
سامسنګ Galaxy Watch5
څومره او څو ځله
که تاسو په لومړنیو ستونزو بریالي شئ او د زیانونو څخه مخنیوی وکړئ، ستاسو د فعالیت وړتیا به ډیر ژر ډیر شي. په هرصورت، پدې شیبه کې، دا مهمه ده چې د ځواک ډیروالی ونه ارزوئ او په مثالي توګه د اونۍ حجم له 20٪ څخه زیات نه کړئ. که ممکنه وي، هڅه وکړئ په اونۍ کې لږترلږه 3 ځله منډې وهئ، حتی کله چې تاسو یو څه ناڅاپه احساس کوئ یا ستاسو عضلات لږ درد لري، کوم چې په بشپړه توګه نورمال دی. د یو څه وخت وروسته، تاسو ممکن د یو ځانګړي ثبات احساس وکړئ لکه څنګه چې بدن یې تطبیقوي، له دې څخه مه ویره مه کوئ او هڅه وکړئ چې په خپل پروګرام کې یو څه ډیر شدید اهداف شامل کړئ چې زړه ته فشار راوړي او پایلې به یې اوږد نه وي.
انځورګري
ټیکنالوژي او چلول
ټیکنالوژي لکه د سامسنګ سمارټ واچونه Galaxy Watch، نه یوازې ستاسو د هڅو په پیل کې خورا ګټور کیدی شي ، دواړه د هڅونې او معلوماتي وسیلو په توګه چې تاسو ته به ستاسو د لاسته راوړنو ښه کتنه درکړي. اختیارونه Galaxy Watch دوی واقعیا پراخ دي، د بدن د غوړ فیصدي څخه، د ګامونو کلاسیک اندازه کولو له لارې، کالوری، د تور عضلاتو وزن ته. احصایوي معلومات ستاسو د لا ودې لپاره خورا ګټور کیدی شي. د سینسرونو او دندو سربیره، کاروونکي د نندارې ستاینه کوي، کوم چې حتی په لمر شرایطو کې کافي روښانه او د لوستلو وړ دی. د آی فون کاروونکي کولی شي ترلاسه کړي Apple Watch، کوم چې به ورته تجهیزات وړاندې کړي.
تاسو کولی شئ لیوالتیا ولرئ
موسيقي هو که نه؟
میوزیک کولی شي د روزنې سره مرسته وکړي. تاسو به احساس وکړئ چې وخت ګړندی تیریږي او اوریدل د ځینو لپاره هڅونکي کیدی شي. په هرصورت، دا ښه ده چې د سندرو ټیپو ته پام وکړئ. په غوره حالت کې، دا باید د چلولو تال او سرعت سره مطابقت ولري چې تاسو یې احساس کوئ، نه په بل ډول. دا په حقیقت کې د یو له غوښتنلیکونو څخه د کارولو ارزښت لري چې د اوریدل شوي مینځپانګې ټیمپو دودیز ترتیب ملاتړ کوي. یو ورته مثال Spotify دی. کله چې دا د هیډفونونو انتخاب ته راځي ، انتخاب واقعیا پراخه دی. په هرصورت، د چلولو لپاره، دا باید په غوږونو کې ښه ناست وي، مګر په ورته وخت کې د اغوستلو خوندور احساس چمتو کوي او فشار نه کوي.
انځورګري
که تاسو د هڅه کولو په اړه فکر کوئ، شاید زموږ سپارښتنې به تاسو سره د پیل کولو کې مرسته وکړي، یا لږترلږه تاسو ته سم لوري ته اشاره وکړي. په هرصورت، دا یقینا ارزښت لري چې په پروسه کې د روزونکي یا ډیر تجربه لرونکي رنر سره مشوره شامله وي. همکاري اکثرا ښه پایلې راوړي او کولی شي په داسې مرحله کې د ملاتړ استازیتوب وکړي کله چې تاسو ډاډه نه یاست یا د دوام نه کولو لپاره د عذر په لټه کې یاست.
