سوداګریز پیغام: ایا تاسو په کمپیوټر کې کار کوئ؟ ایا تاسو هره ورځ څو ساعته په دفتر کې ناست یاست؟ بې ځایه کار زموږ د بدن لپاره بریا نه ده. د اوږدې مودې لپاره ناست کیدی شي د یو شمیر روغتیایي ستونزو سره تړاو ولري، لکه د ملا او غاړې درد، ډیر وزن یا حتی چاقۍ.
د انرژي مصرف باید تل د مصرف څخه ډیر وي
که تاسو بې ځایه کار لرئ او ستاسو یوازینی حرکت د غرمې یا کور سفر پورې تړلی وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د انرژي مصرف د دې لګښت سره تنظیم کړئ. ستاسو د انرژي مصرف باید ستاسو د انرژي مصرف سره مساوي یا لږ وي. که تاسو د مصرف کولو څخه ډیر کالوری وسوځوئ، نو تاسو به د کالوري کمښت سره مخ شئ. او دا د بریالي وزن له لاسه ورکولو اساس دی.
وړاندیز شوی کالوری د هرچا لپاره توپیر لري. زموږ بدن څومره انرژي سوځوي د ډیری فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي - عمر، جنس، وزن، قد یا روغتیایی حالت، مګر مسلک هم. برسېره پردې، د مختلفو فعالیتونو په جریان کې چې موږ د ورځې په اوږدو کې ترسره کوو، زموږ بدن مختلف کالوري کاروي. د مطلوب کالوري مصرف محاسبه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې لومړی د بیسال میټابولیزم محاسبه کړئ او بیا پدې کې فزیکي فعالیت اضافه کړئ ، د دندې ډول یا زموږ د ورځنیو ورځو مینځپانګه په پام کې ونیسئ.
ایا تاسو حیران یاست چې څنګه د انرژي مصرف او محصول کنټرول لاندې وساتئ؟ پوهیدل سمارټ ساعت. د وخت سربیره، دوی به تاسو ته ستاسو د زړه کچه وښيي، ستاسو خوب وڅاري یا یوازې هغه کالوري حساب کړي چې تاسو سوځولي دي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ سمارټ واچ یو شمیر غوښتنلیکونو سره وصل کړئ چې د وزن له لاسه ورکول به خورا اسانه کړي.
څه باید وکړئ ترڅو تاسو د اضافي پونډو سره مبارزه ونلرئ؟
هڅه وکړئ ښه، ښه او منظم خواړه وخورئ
که تاسو د دفتر څخه کار کوئ، په کیفیت، متنوع او سپکو خوړو تمرکز وکړئ. ستاسو رژیم باید په عمده توګه د تغذیې له پلوه متوازن خواړه ولري، په پروټین، فایبر، پیچلي کاربوهایډریټ او صحي غوړونو کې بډایه وي. ډیر سبزیجات، میوې، دانه، ټول حبوبات او سپینه غوښه (مرغۍ او کب) شامل کړئ. ساده شکرونه د پیچلي کاربوهایډریټ سره بدل کړئ او د غوړ مقدار محدود کړئ.
خپل مینو په مطابق تنظیم کړئ ترڅو تاسو د لوږې احساس ونه کړئ. ستاسو بدن به پدې توګه د انرژي منظم تحویل سره عادت شي او د غوړ ذخیره کولو لپاره به هیڅ دلیل ونه لري. کله چې د غرمې ډوډۍ راشي، لږترلږه نیم ساعت یې د هغې لپاره وټاکئ. تاسو باید په بشپړ ډول په خوړلو تمرکز وکړئ، نو هیڅکله په میز کې مه خورئ.
خپل د څښاک رژیم وګورئ
خواږه څښاک د ساده اوبو لپاره بدل کړئ. د لیمو اوبه او خواږه څښاک د اضافي انرژي غیر ضروري سرچینه ده. تاسو باید د ورځې په اوږدو کې په مساوي توګه وڅښئ. یو لوی بوتل، کیرف یا جیګ کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، کوم چې تاسو د پاکو اوبو سره ډک کړئ او ستاسو په وړاندې په میز کې ځای په ځای کړئ. د خوند لپاره لیمو، کدو یا بوټو اضافه کړئ. تاسو کولی شئ غیر خواږه بوټي یا شنه چای هم شامل کړئ.
همدارنګه، په مکرر ډول د کافي څښلو په اړه محتاط اوسئ. په ځانګړې توګه که تاسو دا خواږه کړئ یا شیدې اضافه کړئ. په بوره او بشپړ غوړ شیدو یا کریم کې کالوري د کافي مقدار سره چې تاسو یې څښئ خورا ښه اضافه کوي. هیڅکله د قهوې سره خواړه مه بدلوئ. دا هم په یاد ولرئ چې قهوه ډیهایډریټ کوي. له همدې امله، دا اړینه ده چې د هر پیال قهوې سره په کافي اندازه اوبه وڅښئ. د کافيین د مناسب مقدار حد په ورځ کې 400 ملی ګرامه دی، کوم چې د 3 څخه تر 4 پیالو قهوه سره برابر دی.
هر ګام حساب کوي
تاسو کولی شئ په دفتر کې هم فعال اوسئ. د حرکت کولو لپاره له ټولو فرصتونو څخه ګټه واخلئ. لږ ترلږه په یو ساعت کې یو ځل وغځوئ، خپل شا او سخت غاړه راحت کړئ. د مثال په توګه د یو ګیلاس تازه اوبو لپاره پخلنځي ته ولاړ شئ. د ایسکلیټر یا لفټ پر ځای د زینو څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ یو څو اسکواټونه او ساده تمرینونه هم اضافه کړئ چې تاسو حتی په خپل میز کې هم کولی شئ. هڅه وکړئ چې ولاړ شئ.
ایا تاسو اړتیا لرئ وزن کم کړئ مګر نه پوهیږئ چې څنګه؟
د وزن له لاسه ورکولو د مختلف فعال میتودونو ډیری پرتله کولو کې ، دا په توګه راپورته شو غوره کیټو رژیم، د کوم سره چې وزن له لاسه ورکول اسانه او واقعیا ګړندي دي. دا ځکه چې دا زموږ د احتراق پیل کولو لپاره خورا مؤثره طریقه ده چې د بې ځایه کار په جریان کې. د کیټو رژیم د خواړو یوه بشپړه غیر معمولي لاره ده ، کوم چې د لوی مقدار پروټین اخیستو او د کاربوهایډریټ سخت محدودیت پراساس دی. په دې توګه بدن د کیټوسیس په نوم حالت ته ځي، په کوم کې چې دا د غوړ زیرمو څخه انرژي جذبوي. د پایلې په توګه، د وزن ضایع واقع کیږي.
